栄養バランス

栄養バランスの良い食事は精液の質も向上してくれる

仕事を持つ男性の多くは、1日の大半を外で過ごすため、どうしても外食が多くなりがちです。ところが外食は、カロリーが高くてお腹は満たされるものの、野菜や魚類が少ない傾向にあります。そのため、働く男性の食生活は偏りやすく、栄養バランスが乱れやすいといわれています。
当たり前のことですが、栄養バランスはヒトが健康を維持していく上でとても大切なものです。そして、男性の“妊娠させる力”にも深く関わっています。男性不妊の解消を目指す上で、毎日の栄養バランスを改善することは決して無駄なことではありません。
男性の生殖機能と栄養バランスの関係について、いくつか興味深い報告があります。

研究報告1

アメリカ生殖医学会において、野菜や果物をあまり食べない男性ほど男性不妊になりやすいという研究結果が発表されています。男性不妊患者と子供を授かった(男性不妊ではない)男性に、食生活についての聞き取り調査を行ったところ、野菜や果物をあまり食べない男性の割合が男性不妊患者では83%、子供を授かった男性では40%という大きく差が出たそうです。

研究報告2

デンマーク人男性701人を対象にした検査において、肉類に多く含まれている「飽和脂肪酸」を多く摂取している男性ほど、精子の数や精子濃度が低いことが分かったそうです。
この結果から、飽和脂肪酸を摂りすぎないようにすることは男性の生殖機能に良いことであるとともに、近年の男性の精子数の減少に、飽和脂肪酸の摂り過ぎが関わっているのではないかということも指摘されています。

研究報告3

オランダのエラスムス大学の研究チームが、体外受精を受けている男性161名を対象に、栄養成分の摂取状況と精液の状態を調べたところ、健康的な食生活を送っている男性ほど「精子のDNA損傷度が低い」「精子の数が多い」など、精液の質が良いことが分かったそうです。

研究報告4

スペインの研究チームによれば、不妊クリニックに通院する男性61名を対象に食習慣を調査したところ、肉や乳製品をよく食べる男性は、野菜や果物、低脂肪乳製品をよく食べる男性より、精液の質が低い傾向にあるということが分かったそうです。

研究報告5

ブラジルのサンパウロにある不妊クリニックで顕微授精を受けている250組の夫婦の男性パートナーを対象に、食習慣と精液検査の結果、顕微授精の成績を調べたところ、以下の関係が明らかになったそうです。
・男性パートナーが肉をよく食べる場合、顕微授精の妊娠率にマイナスの影響を及ぼす
・男性パートナーの肥満や飲酒は精子濃度にマイナスの影響を及ぼす
・男性パートナーの肥満や飲酒は精子の運動率にマイナスの影響を及ぼす

研究報告6

アメリカエネルギー省による研究が、22歳から80歳の健康な男性を対象に、ビタミン・ミネラルの摂取量と精液の関係を調べたところ、ビタミン・ミネラルを多く摂取している人ほど、精子DNAの損傷率が低い傾向にあったそうです。この研究結果から、ビタミンやミネラルのもつ抗酸化の働きが、精液の質によい影響を与えると考えられています。

研究報告7

アメリカのハーバード公衆衛生大学院の研究者らによる研究において、魚・鶏肉・果物・野菜・豆類・精製していない穀物を多くを食べている男性ほど、前進する精子の割合が高いことが分かったそうです。
同研究チームはこの結果より、魚・鶏肉・野菜などを中心としたバランスとのとれた食生活を送ることは、最もお金のかからない安全な男性不妊対策であると結論づけています。

男性の生殖機能と栄養バランスの関係を示す研究報告は、他にもたくさんありました。特に、現代人の食生活の中で最も不足しやすいといわれている野菜類をバランスよくとることは、精子の質に良い影響を与えるとする研究報告は非常に多くみられました。 野菜には、体の酸化を防いだり体の調子を整えたりする重要な働きがたくさんあります。私も、男性不妊対策のひとつとして、野菜を多く摂るように心がけていました。野菜は普通に食事をしていても不足しやすいので、多く摂るぐらいでちょうど良い摂取量になるのかなと個人的には思います。 以下、栄養バランスの改善におすすめの記事です。ぜひ参考にしてください!

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